导语:夏天来了,可是腹部和腰间全都是肉?衣柜里的比基尼还要藏到什么时候?!想要有比基尼身材,必须减掉腰腹部的游泳圈才行,那就赶紧来学这2组动作吧。
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铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来 练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次
做法:
1.右脚屈膝站姿预备。
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2.双手上举,准备向下出力。
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3.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。
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4.左脚屈膝站姿预备。
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5.双手上举,准备向下出力。
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6.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下。
甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝 练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次
练习重点:
左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量。
向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶重量后,也可以增加重量做练习。
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做法:
1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。
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2.身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。
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3.起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
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4.身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。
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5.起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。
当然,减肥都是三分练七分吃,除了做上面2组瘦腹动作,下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。
登录/注册后可查看大图芹菜
芹菜 芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,帮助排便,防止便秘问题。
酸奶 益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。
地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。涨涨小腹立刻消失。
燕麦 能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。